یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک بخورید. بدن شما فقط برای تأمین سوخت خود به آب و سدیم نیاز ندارد. [4]
مهم است که قبل از دویدن یک میان وعده متعادل با پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید.
جفت شدن پروتئین و کربوهیدرات ها به شما کمک می کند تا از افت ناگهانی قند خون هنگام دویدن جلوگیری کنید.
مصرف پروتئین می تواند به شما در سوزاندن چربی در حین ورزش کمک کند.
متخصصان تغذیه یک وعده غذایی یا میان وعده سبک مانند تورتیلا با موز ، عسل و کره بادام را توصیه می کنند.
روش دیگر ، یکی دیگر از میان وعده های خوب قبل از اجرا ، یک جو دوسر با آجیل و میوه خشک یا ماست با عسل و گرانولا است
پانسمان برای دویدن
حتماً کفش مناسب داشته باشید. یک جفت کفش مخصوص دویدن می تواند پاهای شما را از فشار ناشی از دویدن نجات دهد. [5]
انجمن ارتوپدی پا و مچ پا آمریکا کفش مخصوص دویدن را برای هر کسی که آهسته دویدن یا دویدن می دهد ، توصیه می کند ، زیرا این کار می تواند از آسیب دیدگی های طولانی مدت دردناک مانند آتل شکم و التهاب مفصل ران جلوگیری کند.
کفش های مخصوص دویدن بر اساس نوع پا ، نوع راه رفتن و سبک های آموزشی تخصصی هستند.
هنگام خرید کفش های ورزشی ، باید آنها را پس از تمرین امتحان کنید یا وقتی بزرگترین پا دارید ، بدوید.
کفش باید از پاشنه پا تا پنجه شما محکم باشد. کفش های ورزشی متناسب با پوشیدن باید راحت باشند. شما نیازی به "شکستن آنها" ندارید.
هنگام خرید کفش ورزشی بهتر است برای تهیه اتصالات به یک فروشگاه تخصصی بروید. فرد فروشنده می تواند تعیین کند که کدام کفش برای سطح آموزش ، سبک راه رفتن و نوع پا شما مناسب است.
رخی از کشش های پویا را انجام دهید. کشش پویا از حرکات کنترل شده پا برای بهبود دامنه حرکت استفاده می کند. این باعث شل شدن عضلات و افزایش ضربان قلب ، دمای بدن و جریان خون می شود تا به شما در دویدن موثر کمک کند. [10]
به مدت 30 ثانیه یا بیشتر از کشش هایی که در آن کشش دارید ، خودداری کنید. اگر قبل از دویدن انجام شود ، این در واقع می تواند به آسیب برسد.
پرش نمونه ای از کشش پویا است. سعی کنید 25-50 متر این کار را انجام دهید ، در هنگام حرکت ارتفاع و شدت جست و خیز خود را افزایش دهید.
آهسته دویدن به عقب نوع دیگری از کشش پویاست.
مرحله کناری یا زدن را امتحان کنید. در فواصل 10-20 متری از یک طرف به آن طرف بروید ، با سرعت پیاده روی شروع کنید و به آهستگی افزایش دهید.
مرحله بافندگی یا انگور را انجام دهید. پای راست خود را به پهلو بکشید ، سپس پای چپ خود را پشت پای راست خود قرار دهید. این کار را به مدت 10-20 متر در یک جهت تکرار کنید ، سپس در جهت دیگر تکرار کنید. با سرعت پیاده روی شروع کنید و به سرعت آهسته دویدن افزایش دهید.
درباره این سایت