فرم خوب مهمتر از انجام کمد دستی است. تمرین کردن ایستادن دست در مقابل دیوار برای پایین آمدن فرم می تواند بسیار مفید باشد. یا ، در حالی که مهارت را یاد می گیرید ، مقداری از وزن خود را با یک لکه بینی پشتیبانی کنید و پاهایتان را کنار هم نگه دارید.
تصویری با عنوان Hold a Handstand مرحله 3
3
انگشتان خود را به داخل زمین فشار دهید تا چسب محکم به زمین داشته باشید. ممکن است فکر کنید که تمام قدرت در مچ دستان شماست ، در حالی که مهمترین چیز این است که شما به کف دست و انگشتان انگشتان فشار می آورید تا قدرت خود را بدست آورید ، تقریباً مثل اینکه در حالی که دست می گیرید کف را فشار می دهید آن را در همان زمان. [3]
اگر تمام فشار را به مچ دست وارد کنید ، احتمالاً به خود آسیب می رسانید در حالی که متعادل ماندن را برای خود بسیار دشوارتر می کنید. اگر بیش از حد به مچ دستان خود فشار بیاورید ، در این صورت تعادل خود را از دست داده و دوباره روی پاهای خود می افتید.
وزن خود را روی انگشتان و دستان خود قرار دهید تا متعادل بماند. ترفند برای نگه داشتن پایه دستی این است که وقتی بدن خود را بالا می برید کاملا ثابت نمانید ، بلکه در دانستن نحوه استفاده از بدن برای تنظیم به روش های کوچک برای حفظ تعادل است. یکی از راه هایی که می توانید جای دست خود را بگیرید این است که با بدن حرکت بدن را خنثی کنید. اگر پاها به سمت بالا ، بالای سرتان می افتند ، می توانید کمی بیشتر به نوک انگشتان فشار دهید تا بدن به عقب به مرکز حرکت کند. اگر احساس کردید که به حالت ایستاده در حال سقوط هستید ، می توانید کمی بیشتر به کف کف دست خود فشار دهید تا بدن خود را دوباره صاف تنظیم کنید. [4]
همچنین می توانید برای مقابله با جهتی که بدن در حال سقوط است کمی روی دستان خود راه بروید. اگر پاهایتان روی سرتان می افتد ، می توانید دستان خود را کمی جلو بکشید. اگر بدن شما به عقب افتاده است ، می توانید دستان خود را کمی عقب برانید.
اگر احساس می کنید بدنتان به پهلو لیست شده است ، دستان خود را به آن سمت ببرید. از دستان خود برای ایجاد تعادل در جهت بدن خود استفاده کنید و قادر خواهید بود که پایه دستی را برای مدت طولانی تری نگه دارید.
از قوس دادن کمر خودداری کنید. مورد دیگری که می خواهید از آن اجتناب کنید ، قوس دادن کمر است. این نه تنها می تواند باعث آسیب شود ، بلکه می تواند شما را به سمت جلو بیاندازد ، زیرا قوس دادن پشت باعث می شود پاها روی سر شما حرکت کند. در عوض ، بر روی ثابت نگه داشتن بخشی از بدن از شانه ها تا کمرتان تمرکز کنید. شاید فکر نکنید که قوس دارید
درباره این سایت