اطمینان حاصل کنید که رژیم شما فقط از غذاهای سالم تشکیل شده است. پروتئین ها را به عنوان اساس رژیم خود انتخاب کنید و مواد ناخواسته پر کالری مانند غذاهای سرخ شده ، کیک ، کرم ، کره و قندها را از بین ببرید. هر روز آب زیادی بنوشید. هرچه آب بیشتری مصرف کنید ، برای بدن شما بهتر خواهد بود. یک وعده غذایی خوب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
پروتئین های لاغر مانند تخم مرغ ، ماهی و مرغ ضروری هستند.
چربی های خوب و غیر اشباع موجود در ماهی ، آووکادو و آجیل.
کربوهیدرات های پیچیده مانند ماکارونی ، گندم کامل و کینوا ، به جای برنج سفید ، نان سفید و سایر قندهای ساده.
اگر تشنگی دارید ، در هر نقطه از روز ، مقداری آب بخورید. اگر برای تشنه نگه داشتن مشروبات الکلی می نوشید ، به خوبی هیدراته می شوید. [11] اطمینان حاصل کنید که هنگام تمرین همیشه مقدار زیادی آب در دسترس دارید.
Shadowbox توسط خودتان در حلقه قرار دارید. Shadowboxing فقط شما و حلقه است که به اطراف حرکت می کنید ، مشت می اندازید ، و ریتم یک مبارزه واقعی را تقلید می کنید. این بهترین روش برای آموزش فرم مبارزه بدون نگرانی در مورد آسیب دیدگی و مشت زدن است. با این حال ، شما باید بیشترین بهره را از آن ببرید. پاهایتان را حرکت دهید ، بین پرتاب مشت و مسدود کردن متناوب باشید و شدت آن را بالا نگه دارید. از همه مهمتر ، اطمینان حاصل کنید که هر "مبارزه" را هم زمان با یک دور استاندارد - 3 دقیقه برای جنگجویان آماتور اختصاص دهید. [12]
حرکت خود را به دور حلقه متمرکز کنید. در حین حرکت ، دارت و رقصیدن فعال باشید.
سخت ترین قسمت سایه بوکس ذهنیت است. شما باید خود را متقاعد کنید که با شدت تمرین کنید وگرنه چیز زیادی از این کار خارج نخواهید شد.
برای ایجاد قدرت پشت و بازو برای ایجاد یک مشت خوب ، از حالت کشش و چانه استفاده کنید. حتی اگر هیچ تمرین قدرتی دیگری انجام نمی دهید ، اطمینان حاصل کنید که در حال کشیدن است. هر روز چند عدد اجرا کنید و سعی کنید با گذشت زمان به مقادیر بالاتری برسید. بر روی یک حرکت آهسته و یکنواخت هم به سمت بالا و هم به پایین تمرکز کنید تا بهترین تمرین را انجام دهید. در حالی که در ابتدا دشوار هستند ، سعی کنید حداقل با 10 بار در روز شروع کنید و به تدریج کار کنید.
تفاوت بین کشش و چانه در گرفتن شما و عضلات مورد استفاده است.
برای کشش ، هر دو کف دست شما به سمت راست و شانه فاصله دارد. آنها روی کمر ، شانه ها و هسته شما کار می کنند و روی پشت شما متمرکز می شوند.
برای چانه زدن ، هر دو کف دست شما به سمت راست قرار دارد و عرض شانه ها از هم باز است. آنها بر روی پشت ، دو سر بازویی ، قفسه سینه و هسته شما کار می کنند و تمرکز بیشتری بر روی قفسه سینه و دو عضله دارند.
درباره این سایت