اسکیت فری لاین شبیه اسکیت خطی و اسکیت بورد است اما سریع ، پایدار و کم نمای است. برخلاف اسکیت های درون خطی ، فقط چند ثانیه طول می کشد تا شما کروز را شروع کنید.
مراحل
مکان خوبی پیدا کنید.
یک پارک یا یک پارکینگ خالی به دلیل وجود ریل ها و دیوارها بهترین گزینه برای مبتدیان خواهد بود.
با پا زدن روی اسکیت های آزاد ، به احساس لغزش عادت کنید.
هر اسکیت فری لاین دارای L و R است ، به این معنی که اسکیت های مخصوص پای چپ و راست شما درست مانند کفش وجود دارد.
تصویری با عنوان اسکیت Freeline مرحله 2 بولت 1
تصویری با عنوان اسکیت Freeline مرحله 3
3
اسکیت های خود را بپوشید. پای راست خود را روی اسکیت فری لاین با مارک R قرار دهید و نوک کفش رو به پایین باشد. سپس دیگری را روی اسکیت freeline با مارک L قرار دهید و پا را در موقعیت خنثی قرار دهید.
بایستید و از دیوار فشار دهید. اکنون شما باید با توجه به حرکت حرکت کنید. در صورت عدم تعادل فقط پاها را پایین بگذارید. تسلیم نشوید و حرکت را ادامه دهید.
کارهای پا را تمرین کنید. هنگام حرکت ، یکی از پاها را با حرکت افقی S حرکت دهید. این باید به شما اجازه دهد کمی بیشتر اسکیت بزنید. سپس روش دیگر را امتحان کنید. در ابتدا حرکت همزمان در حرکت کنده کاری برای هر دو پا ممکن است دشوار باشد ، بنابراین ابتدا یک پا را تمرین دهید و سپس به سمت هر دو حرکت کنید. اگر آن را درست از روی خفاش گرفتید ، فقط با آن همراه شوید.
ساختار اسکیت های آزاد را درک کنید. چرخ های روی هر اسکیت جهت های مختلفی دارند. هر بار که تمرین می کنید ، سعی کنید اسکیت های خود را به سمت جهتی که چرخ ها به آن روبرو هستند فشار دهید.
در صورت وم ترمز کنید. وقتی می خواهید متوقف شوید ، پای خود را از عرشه بلند کنید. اگر حرکت زیادی وجود دارد ، پس از پرش از عرشه بدوید.
تمرین کنید تا کامل شوید. مراحل بالا را به صورت عملی ترکیب کنید ، و در کمترین زمان مانند یک حرفه ای اسکیت آزاد خواهید شد.
اطمینان حاصل کنید که رژیم شما فقط از غذاهای سالم تشکیل شده است. پروتئین ها را به عنوان اساس رژیم خود انتخاب کنید و مواد ناخواسته پر کالری مانند غذاهای سرخ شده ، کیک ، کرم ، کره و قندها را از بین ببرید. هر روز آب زیادی بنوشید. هرچه آب بیشتری مصرف کنید ، برای بدن شما بهتر خواهد بود. یک وعده غذایی خوب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
پروتئین های لاغر مانند تخم مرغ ، ماهی و مرغ ضروری هستند.
چربی های خوب و غیر اشباع موجود در ماهی ، آووکادو و آجیل.
کربوهیدرات های پیچیده مانند ماکارونی ، گندم کامل و کینوا ، به جای برنج سفید ، نان سفید و سایر قندهای ساده.
اگر تشنگی دارید ، در هر نقطه از روز ، مقداری آب بخورید. اگر برای تشنه نگه داشتن مشروبات الکلی می نوشید ، به خوبی هیدراته می شوید. [11] اطمینان حاصل کنید که هنگام تمرین همیشه مقدار زیادی آب در دسترس دارید.
Shadowbox توسط خودتان در حلقه قرار دارید. Shadowboxing فقط شما و حلقه است که به اطراف حرکت می کنید ، مشت می اندازید ، و ریتم یک مبارزه واقعی را تقلید می کنید. این بهترین روش برای آموزش فرم مبارزه بدون نگرانی در مورد آسیب دیدگی و مشت زدن است. با این حال ، شما باید بیشترین بهره را از آن ببرید. پاهایتان را حرکت دهید ، بین پرتاب مشت و مسدود کردن متناوب باشید و شدت آن را بالا نگه دارید. از همه مهمتر ، اطمینان حاصل کنید که هر "مبارزه" را هم زمان با یک دور استاندارد - 3 دقیقه برای جنگجویان آماتور اختصاص دهید. [12]
حرکت خود را به دور حلقه متمرکز کنید. در حین حرکت ، دارت و رقصیدن فعال باشید.
سخت ترین قسمت سایه بوکس ذهنیت است. شما باید خود را متقاعد کنید که با شدت تمرین کنید وگرنه چیز زیادی از این کار خارج نخواهید شد.
برای ایجاد قدرت پشت و بازو برای ایجاد یک مشت خوب ، از حالت کشش و چانه استفاده کنید. حتی اگر هیچ تمرین قدرتی دیگری انجام نمی دهید ، اطمینان حاصل کنید که در حال کشیدن است. هر روز چند عدد اجرا کنید و سعی کنید با گذشت زمان به مقادیر بالاتری برسید. بر روی یک حرکت آهسته و یکنواخت هم به سمت بالا و هم به پایین تمرکز کنید تا بهترین تمرین را انجام دهید. در حالی که در ابتدا دشوار هستند ، سعی کنید حداقل با 10 بار در روز شروع کنید و به تدریج کار کنید.
تفاوت بین کشش و چانه در گرفتن شما و عضلات مورد استفاده است.
برای کشش ، هر دو کف دست شما به سمت راست و شانه فاصله دارد. آنها روی کمر ، شانه ها و هسته شما کار می کنند و روی پشت شما متمرکز می شوند.
برای چانه زدن ، هر دو کف دست شما به سمت راست قرار دارد و عرض شانه ها از هم باز است. آنها بر روی پشت ، دو سر بازویی ، قفسه سینه و هسته شما کار می کنند و تمرکز بیشتری بر روی قفسه سینه و دو عضله دارند.
در حالی که بازوی شما بین بند و پنجه کفش کشویی به جلو حرکت می کند ، توپ را رها کنید. هنگام حرکت دست به سمت چرخش جلو ، با عبور از پاشنه کفش کشویی (پای چپ برای بولرهای راست دست) یک چسب ثابت داشته باشید و سپس هنگام عبور از بند ، توپ را رها کنید. این نقطه بهینه حرکت برای انتقال توپ به لاین است.
مطمئن شوید انگشت شست شما اولین انگشت خارج از توپ است. چرخش از انگشتان شما هنگام آزاد شدن توپ ، به جای مچ صورت می آید. آزاد کردن انگشت شست ابتدا باعث می شود که توپ از روی دست دور بیفتد ، جایی که گشتاور مورد نیاز چرخش را بدست می آورد.
در لحظه آزاد شدن دست خود را کمی از مچ بچرخانید. یک چرخش کوچک و 15 درجه (در خلاف جهت عقربه های ساعت برای بولرهای راست دست و در جهت عقربه های ساعت برای چپ دست) به افزودن چرخش کمک می کند.
تصور کنید دست خود را به گونه ای قرار دهید که گویی در حال دست دادن است.
با تاب دنبال کنید. همچنان که توپ را آزاد می کنید (و بعد از آن) بازوی خود را به سمت بالا و به سمت جیب حرکت دهید.
بر اساس نتایج تنظیم کنید. ابتدا باید روی سازگاری کار کنید. توانایی در کنار هم قرار دادن همه عناصر و تکرار آنها کلید موفقیت است. در این فرآیند ، به مواردی مانند موقعیت موضع یا نوع چسبندگی خود فکر کنید.
همچنین با رویکرد چهار مرحله روی زمان بندی خود کار کنید: می خواهید مطمئن شوید که پا و توپ شما به طور هم زمان به خط خطا می رسند. سعی کنید بولینگ خود را ضبط کنید تا درک بهتری از زمان بندی مناسب خود داشته باشید.
فرم خوب مهمتر از انجام کمد دستی است. تمرین کردن ایستادن دست در مقابل دیوار برای پایین آمدن فرم می تواند بسیار مفید باشد. یا ، در حالی که مهارت را یاد می گیرید ، مقداری از وزن خود را با یک لکه بینی پشتیبانی کنید و پاهایتان را کنار هم نگه دارید.
تصویری با عنوان Hold a Handstand مرحله 3
3
انگشتان خود را به داخل زمین فشار دهید تا چسب محکم به زمین داشته باشید. ممکن است فکر کنید که تمام قدرت در مچ دستان شماست ، در حالی که مهمترین چیز این است که شما به کف دست و انگشتان انگشتان فشار می آورید تا قدرت خود را بدست آورید ، تقریباً مثل اینکه در حالی که دست می گیرید کف را فشار می دهید آن را در همان زمان. [3]
اگر تمام فشار را به مچ دست وارد کنید ، احتمالاً به خود آسیب می رسانید در حالی که متعادل ماندن را برای خود بسیار دشوارتر می کنید. اگر بیش از حد به مچ دستان خود فشار بیاورید ، در این صورت تعادل خود را از دست داده و دوباره روی پاهای خود می افتید.
وزن خود را روی انگشتان و دستان خود قرار دهید تا متعادل بماند. ترفند برای نگه داشتن پایه دستی این است که وقتی بدن خود را بالا می برید کاملا ثابت نمانید ، بلکه در دانستن نحوه استفاده از بدن برای تنظیم به روش های کوچک برای حفظ تعادل است. یکی از راه هایی که می توانید جای دست خود را بگیرید این است که با بدن حرکت بدن را خنثی کنید. اگر پاها به سمت بالا ، بالای سرتان می افتند ، می توانید کمی بیشتر به نوک انگشتان فشار دهید تا بدن به عقب به مرکز حرکت کند. اگر احساس کردید که به حالت ایستاده در حال سقوط هستید ، می توانید کمی بیشتر به کف کف دست خود فشار دهید تا بدن خود را دوباره صاف تنظیم کنید. [4]
همچنین می توانید برای مقابله با جهتی که بدن در حال سقوط است کمی روی دستان خود راه بروید. اگر پاهایتان روی سرتان می افتد ، می توانید دستان خود را کمی جلو بکشید. اگر بدن شما به عقب افتاده است ، می توانید دستان خود را کمی عقب برانید.
اگر احساس می کنید بدنتان به پهلو لیست شده است ، دستان خود را به آن سمت ببرید. از دستان خود برای ایجاد تعادل در جهت بدن خود استفاده کنید و قادر خواهید بود که پایه دستی را برای مدت طولانی تری نگه دارید.
از قوس دادن کمر خودداری کنید. مورد دیگری که می خواهید از آن اجتناب کنید ، قوس دادن کمر است. این نه تنها می تواند باعث آسیب شود ، بلکه می تواند شما را به سمت جلو بیاندازد ، زیرا قوس دادن پشت باعث می شود پاها روی سر شما حرکت کند. در عوض ، بر روی ثابت نگه داشتن بخشی از بدن از شانه ها تا کمرتان تمرکز کنید. شاید فکر نکنید که قوس دارید
یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک بخورید. بدن شما فقط برای تأمین سوخت خود به آب و سدیم نیاز ندارد. [4]
مهم است که قبل از دویدن یک میان وعده متعادل با پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید.
جفت شدن پروتئین و کربوهیدرات ها به شما کمک می کند تا از افت ناگهانی قند خون هنگام دویدن جلوگیری کنید.
مصرف پروتئین می تواند به شما در سوزاندن چربی در حین ورزش کمک کند.
متخصصان تغذیه یک وعده غذایی یا میان وعده سبک مانند تورتیلا با موز ، عسل و کره بادام را توصیه می کنند.
روش دیگر ، یکی دیگر از میان وعده های خوب قبل از اجرا ، یک جو دوسر با آجیل و میوه خشک یا ماست با عسل و گرانولا است
پانسمان برای دویدن
حتماً کفش مناسب داشته باشید. یک جفت کفش مخصوص دویدن می تواند پاهای شما را از فشار ناشی از دویدن نجات دهد. [5]
انجمن ارتوپدی پا و مچ پا آمریکا کفش مخصوص دویدن را برای هر کسی که آهسته دویدن یا دویدن می دهد ، توصیه می کند ، زیرا این کار می تواند از آسیب دیدگی های طولانی مدت دردناک مانند آتل شکم و التهاب مفصل ران جلوگیری کند.
کفش های مخصوص دویدن بر اساس نوع پا ، نوع راه رفتن و سبک های آموزشی تخصصی هستند.
هنگام خرید کفش های ورزشی ، باید آنها را پس از تمرین امتحان کنید یا وقتی بزرگترین پا دارید ، بدوید.
کفش باید از پاشنه پا تا پنجه شما محکم باشد. کفش های ورزشی متناسب با پوشیدن باید راحت باشند. شما نیازی به "شکستن آنها" ندارید.
هنگام خرید کفش ورزشی بهتر است برای تهیه اتصالات به یک فروشگاه تخصصی بروید. فرد فروشنده می تواند تعیین کند که کدام کفش برای سطح آموزش ، سبک راه رفتن و نوع پا شما مناسب است.
رخی از کشش های پویا را انجام دهید. کشش پویا از حرکات کنترل شده پا برای بهبود دامنه حرکت استفاده می کند. این باعث شل شدن عضلات و افزایش ضربان قلب ، دمای بدن و جریان خون می شود تا به شما در دویدن موثر کمک کند. [10]
به مدت 30 ثانیه یا بیشتر از کشش هایی که در آن کشش دارید ، خودداری کنید. اگر قبل از دویدن انجام شود ، این در واقع می تواند به آسیب برسد.
پرش نمونه ای از کشش پویا است. سعی کنید 25-50 متر این کار را انجام دهید ، در هنگام حرکت ارتفاع و شدت جست و خیز خود را افزایش دهید.
آهسته دویدن به عقب نوع دیگری از کشش پویاست.
مرحله کناری یا زدن را امتحان کنید. در فواصل 10-20 متری از یک طرف به آن طرف بروید ، با سرعت پیاده روی شروع کنید و به آهستگی افزایش دهید.
مرحله بافندگی یا انگور را انجام دهید. پای راست خود را به پهلو بکشید ، سپس پای چپ خود را پشت پای راست خود قرار دهید. این کار را به مدت 10-20 متر در یک جهت تکرار کنید ، سپس در جهت دیگر تکرار کنید. با سرعت پیاده روی شروع کنید و به سرعت آهسته دویدن افزایش دهید.
با اطمینان مربیگری کنید. اگر به مهارت ها و توانایی های خود اطمینان نشان دهید ، تیم شما نیز احساس اطمینان می کند. بهترین راه برای مربیگری لیگ کم با اعتماد به نفس کسب تجربه مربیگری در لیگ کم یا ورزش دیگری است.
اگر تجربه مربیگری ندارید ، می توانید با تأمل در موفقیت های قبلی خود در تجارت ، دانشگاه یا زمینه دیگری که در آن برتر هستید ، اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید.
سطح توانایی تیم خود را با دقت مطالعه کرده و مشخص کنید که چگونه می توانید آن را بهبود ببخشید. تکنیک چوب زدن ، توانایی پیچیدن و هماهنگی چشم و چشم هر بازیکن را تحت نظر داشته باشید.
از دانش خود در مورد هر بازیکن استفاده کنید تا قدرت تیم را به حداکثر برسانید. به عنوان مثال ، بازیکن خود را با قوی ترین بازو به عنوان یک بازیکن خارج از زمین قرار ندهید. در عوض آنها را به صورت پارچ بازی کنید.
تصویری با عنوان مربی لیگ کوچک مرحله 11
به بازیکنان خود مثالی بزنید. فریاد نزنید و داورها را فریاد نزنید یا به تیم حریف بی احترامی کنید ، حتی اگر بازی قبلاً تمام شده باشد. این فقط بچه های لیگ شما را تشویق می کند که همین کار را بکنند.
تصویری با عنوان Coach Little League مرحله 12
ورزشکاری خوب را آموزش دهید. به عنوان مربی ، بازیکنان شما به شما نشان می دهند تا ورزشکاری خوبی نشان دهند. وقتی بازی به پایان رسید با مربی حریف پیش قدم شوید و اصرار داشته باشید که بازیکنان شما صف آرایی کنند تا بعد از بازی با حریفان خود دست بدهند - بدون توجه به نتیجه.
به تیم خود یادآوری کنید که پیروزی همه چیز نیست. چه تیم شما برنده باشد و چه باخت ، مهمترین چیز باید سرگرمی باشد.
کراس اوور که به عنوان مچ شکن نیز شناخته می شود ، یک روش دریبل زنی است که برای ایجاد فضای بین خود و یک مدافع استفاده می شود. این شامل جعل به یک طرف و گرفتن مدافع برای دنبال کردن شما قبل از برگشتن توپ به دست دیگر شما است. با این کار مدافع از تعادل خارج شده و از موقعیت خارج می شود و شما را برای گرفتن ضربه ، رانندگی در خط و یا عبور باز می گذارد. با تمرین کافی ، کراس اوور می تواند یک سلاح هجومی کشنده باشد.
روش
انجام یک کراس اوور اساسی
دریبل خود را توسعه دهید. قبل از اینکه یک کراس اوور را امتحان کنید ، اطمینان حاصل کنید که توانایی خوبی در دریبل قدرت دارید و می توانید کنترل توپ را به خوبی حفظ کنید. یک کراس اوور خوب مستم این است که شما با دو دست به طور موثر دریبل بزنید و می توانید خط را از هر دو جهت هدایت کنید.
جعلی به طرف غالب خود را. برای انجام یک جعل جعلی با ظاهر دقیق ، توپ را به سمتی که در آن را دریبل می کنید فشار دهید. راه جعل را قدم بگذارید و به آن سمت نیز خم شوید. چشمان خود را به سمت دست ها و پاها متمرکز بر روی باسن و قسمت میانی مدافع کنید که دفاع از آنها برای حواس پرتی استفاده می کند. وقتی باسن به جهتی که در حال ساختن هستید چرخید ، آن وقت است که می دانید به طور م you'veثر جعل کرده اید. [1]
همچنین جعل به سمت غیر غالب خود و عبور از عقب به دست غالب و رانندگی از سمت قوی خود را در نظر بگیرید. حدس زدن D را حفظ کنید.
دریغ کنید این مهمترین و قانع کننده ترین قسمت دریبل کراس اوور است. هنگامی که توپ بالا است ، برخی از بازیکنان کمی پرش می کنند ، گویی که می خواهید به سرعت به سمت غالب خود بروید. در این لحظه توپ در کف شما خواهد بود ، بنابراین واقعاً کاری که انجام می دهید کمتر مربوط به دریبل و بیشتر به ساختگی بودن حرکت است.
فیلم هایی از بازیکنان بزرگ کراس اوور را تماشا کنید تا از حرکت تردید آنها تمرین و تقلید کنید. مراقب باشید که کف دست نخورید ، در غیر این صورت برای تخلف دریبل سوت می خورید.
پایین و پهن بمانید. از آنجایی که این حرکت شامل برگشت توپ بین شما و مدافع است ، باید مطمئن شوید که پایین زمین هستید و با پا در سمت غالب خود پیش می روید. آلن ایورسون در نگه داشتن توپ بسیار دور از بدن خود عالی بود ، اما هنوز کاملا کنترل گوی خود را داشت. شما می خواهید تا آنجا که ممکن است به نظر برسید که به آن سمت می روید. خود را به سرقت باز نکنید. [2]
هنگام انجام حرکت به توپ نگاه نکنید. نگاه خود را به سمت مدافع و دادگاه بالا نگه دارید ، در حال جستجو برای فضاهای باز احتمالی ، هم تیمی های آزاد و فرصت ها باشید. [3]
هنگام لگد زدن بدن را به پشت خم کنید. [4] همانطور که توپ را بالا می برید و در نهایت توپ را به سمت بالا پرتاب می کنید ، مقداری از وزن خود را به سمت عقب تغییر دهید. این امر باعث بالا رفتن توپ می شود و در نتیجه تراشه قدرتمندتری ایجاد می شود.
مخالفان خود را فریب دهید. [5] یک تغییر در تراشه زدن ، ضربه غلط است. اگر می خواهید یک توپ را تراشه کنید ، باید به سرعت به آن برسید گویا قصد دارید آن را به طور معمول لگد کنید. سپس ، در آخرین ثانیه ، به فرم خردکن خود برگردید و آن را به سمت بالا راه اندازی کنید. اگر می خواهید توپ را وارد دروازه کنید این یک تاکتیک کامل است. اگر دروازه بان حریف به فریب شما بیفتد ، سعی خواهد کرد از حمله ای متفاوت از حمله ای که به او می فرستید دفاع کند.
پاس دادن به بازیکن دیگر را تمرین کنید. حتی اگر هنوز به صورت رقابتی بازی نمی کنید ، مفید است که شخص دیگری در حالی که روی تراشه های فوتبال خود کار می کنید با شما تمرین کند. بعد از اینکه تراشه اساسی را فهمید ، داشتن یک فرد واقعی برای هدف گذاری و
مراقب پشت پا باشید. [7] Backspin به حرکت چرخشی خود توپ در حالی که در هوا است اشاره دارد. به خاطر خرد کردن ، backspin نشانه این است که شما این روش را با موفقیت اجرا کرده اید. Backspin به شما و هم تیمی هایتان اجازه می دهد تا توپ را راحت تر کنترل کنید. همچنین منجر به قوس قوی تر می شود.
با تأکید بر روی گوه زدن مستقیم پاهای خود در زیر توپ و همچنین نزدیک شدن به توپ با زاویه کمی ، می توانید کمر پشت خود را بهبود ببخشید.
تصویری با عنوان Chip a Soccer Ball مرحله 11
3
کفش فوتبال مناسب بپوشید. اجرای یک تراشه مناسب در فوتبال مستم داشتن کفشی کاملاً براق برای قرار گرفتن در زیر توپ است. اکثر کفش های معمولی خیابانی خیلی حجیم هستند که نمی توان آنها را به طور موثر تراش داد. حتی اگر فقط برای سرگرمی بازی می کنید ، توصیه می شود یک جفت کفش مخصوص فوتبال بردارید. عملکرد شما در زمین می تواند صرفاً بر اساس آنچه می پوشید بهبود یابد.
4
درباره این سایت